صبح میں یا رات کے کھانے کے بعد آرام سے ٹہلنے، پاؤں پر ایک شہر اور اس کی
توجہ کی کے دن کے لئے آپ کے کارڈیو کے ہدف کو حاصل کرنے کے لئے ایک تیز چلنا، (اور
بہت سے اس کو ایک جگہ دریافت کرنے کا بہترین طریقہ ہے کہیں گے)، یا ایک ٹریکنگ چھٹی
جو کچھ بھی اپنے سفر کے پروگرام پر ہو، یہاں آپ کے جسم آپ کے اقدامات ہکلانا نہیں
ہے کہ یقینی بنانے کے لئے کی ضرورت ہے.
تندرستی کے لئے چلنا۔
اگر کارڈیو ورزش کے لئے چلتے ہو تو ، 10 کلومیٹر فی کلومیٹر سے بھی کم نہ
چلیں۔ ہفتے میں 4 دن کے لئے دن میں 30 منٹ کے ساتھ آغاز کریں ، اور آہستہ آہستہ
اسے ہفتے میں 6-7 دن تک بڑھائیں۔ 30 منٹ میں 3 کلومیٹر کے ساتھ شروع کریں ، اور 60
منٹ کا ہدف حاصل ہونے تک ہر ہفتے واک ٹائم میں 10 منٹ کا اضافہ کریں۔ فوائد میں کم
آرام دہ دل کی شرح اور بلڈ پریشر ، ٹنڈ نچلے پیروں ، نیند میں بہتری ، بہتر عمل
انہضام اور دن بھر توانائی میں اضافہ شامل ہے۔
اگر گرم ہو تو واک پر پانی کی بوتل اٹھائیں۔
کھیلوں کے مشروبات سے پرہیز کریں ، کیونکہ ان میں چینی بھری ہوئی ہے۔
سیر کے بعد نمبو پانی کو نمک کے ساتھ پینے سے بھرنے اور ری ہائیڈریٹ میں
مدد ملے گی۔
بھاری کھانے کے بعد چلنے سے گریز کریں۔ شروع کرنے سے پہلے ہلکا ناشتہ ، یا
چائے یا کافی ٹھیک ہے۔
واک کے بعد اس میں پروٹین کے ساتھ کچھ کھائیں - انڈے ، پنیر اور تھوڑی
مقدار میں کاربوہائیڈریٹ ، جیسے روٹی۔ یا پروٹین شیک ہے۔
توسیعی ورزش۔
اگر کسی شہر یا قصبے میں لمبی پیدل سفر ، ٹریک یا پیدل سفر کرتے ہو تو ،
پانی کی کمی ، الیکٹرولائٹ عدم توازن اور کمزوری سے بچنا ضروری ہے۔
ہائیڈریشن کے ساتھ ساتھ پروٹین کی مقدار کو یقینی بنانے کے لئے کچھ چائے کے
بیج یا میٹھی تلسی کے بیج شامل کرنے کے لئے کچھ چھاچھ یا پانی کی بوتل اٹھائیں۔
جسم کو توانائی کی ضرورت ہوتی ہے ، لہذا سیر پر جانے سے پہلے کیلے جیسا
آہستہ آہستہ کارب مدد کرتا ہے۔ اور کچھ اونچے پروٹین ناشتے اٹھائیں - جیسے گری دار
میوے یا بیج ، یا انکرت۔
ليست هناك تعليقات:
إرسال تعليق