في الصباح الباكر
أو بعد العشاء يمكن للإنسان السير على الأقل لكل كيلوميتر خلال 10 دقائق فقط يمكن
من خلالها استكشاف المدينة وسحرها مشيا على الأقدام، وتساعد على تحسين عضلة القلب.
المشي لاستعادة
لياقت القلب:
لا تمشي أبطأ من
10 دقائق لكل كيلومتر، إذا كنت تمارس تمرين القلب. ابدأ بـ 30 دقيقة يوميًا لمدة 4
أيام في الأسبوع، وزاد هذا ببطء إلى 6-7 أيام في الأسبوع. ابدأ بـ 3 كم في 30
دقيقة، وأضف 10 دقائق من وقت المشي كل أسبوع، حتى يتحقق هدف الـ 60 دقيقة. تشمل
المزايا انخفاض معدل ضربات القلب أثناء الراحة وضغط الدم والساقين السفلية المنغمتين
وتحسين النوم وتحسين عملية الهضم وزيادة الطاقة خلال اليوم.
احمل زجاجة ماء
على المشي إذا كانت ساخنة.
تجنب المشروبات
الرياضية، لأنها محملة بالسكر.
إن شرب نيمبو
بااني بالملح بعد المشي سيساعد في تجديده وترطيبه.
تجنب المشي بعد
وجبة ثقيلة. وجبة خفيفة قبل البدء، أو الشاي أو القهوة على ما يرام.
بعد المشي، تناولي
شيئًا يحتوي على البروتين، مثل البيض والكعك وكمية صغيرة من الكربوهيدرات، مثل
الروتي.
ممارسة طويلة:
إذا شرعت في
السير لمسافة طويلة أو رحلة أو مشي عبر مدينة أو بلدة، فمن المهم الوقاية من
الجفاف واختلال التوازن بالكهرباء وضعفها.
احمل بعض اللبن
أو زجاجة من الماء أضيفت إليها بعض بذور شيا أو بذور الريحان الحلو، لضمان تناول
بعض البروتين مع الماء.
يحتاج الجسم إلى
الطاقة، لذلك يساعد تناول الكربوهيدرات البطيء مثل الموزة قبل الانطلاق في المشي.
وحمل بعض الوجبات الخفيفة الغنية بالبروتين لتناولها - مثل المكسرات أو البذور أو
البراعم.
ليست هناك تعليقات:
إرسال تعليق